重慶健身器材廠家：健身膝蓋的鍛煉方法

膝蓋設(shè)計(jì)精巧，但易受傷害。它是一個(gè)由軟骨保護(hù)的鉸鏈關(guān)節(jié)， 打開(kāi)一個(gè)新窗口。 由肌肉，肌腱和韌帶激活 - 所有這些都可以讓你做起來(lái)像舉幾百磅，沖刺并停在一角硬幣上，并在滑雪時(shí)蹲下。像所有偉大的建筑一樣，它會(huì)隨著時(shí)間的推移而惡化。但是有辦法加強(qiáng)它。“你需要在關(guān)節(jié)上方和下方的肌肉組織中創(chuàng)造活動(dòng)能力，”紐約市認(rèn)證的力量和營(yíng)養(yǎng)教練Adam Rosante說(shuō)。“臀部，腿筋和股四頭肌的力量提供了穩(wěn)定性，而動(dòng)作則緩解了膝蓋本身的緊張。”

可能是由于肌肉不平衡，運(yùn)動(dòng)形式不良以及運(yùn)動(dòng)模式不良造成的，因此Rosante創(chuàng)造了一種解決這三種問(wèn)題的鍛煉方法。即使你的膝蓋形狀很好，你也可以從中受益，特別是如果你活躍的話。每周兩次做這個(gè)電路，進(jìn)行一次專注于踝關(guān)節(jié)活動(dòng)的熱身。慢跑或跳繩幾分鐘，然后推出小腿并將脛骨前肌（肌肉到脛骨外側(cè)）拉伸總共6到8分鐘。對(duì)于加權(quán)移動(dòng)，從體重開(kāi)始，然后建立12至16公斤（26至35磅）的壺鈴。在進(jìn)入下一個(gè)之前完成所有移動(dòng)設(shè)置，在兩組之間休息一分鐘。十年后，你仍然健康的膝蓋會(huì)感謝你。

帶狀人行道

*佳：激活臀部; 建筑平衡。

怎么辦：在膝蓋以上的大腿周圍放置一個(gè)小阻力帶。落入半蹲開(kāi)始。左腳步長(zhǎng)6英寸，然后右腳向左邁步1次。做5次，然后換邊。重復(fù)4次。

保加利亞分裂深蹲

*佳：識(shí)別和糾正腿部力量和靈活性的不平衡; 挑戰(zhàn)膝蓋穩(wěn)定性。

怎么做：站在長(zhǎng)凳前2英尺左右，右腳趾放在長(zhǎng)凳上，下巴下方的壺鈴（或啞鈴）開(kāi)始。按入左腳后跟，需要5或6秒鐘將右膝蓋降低到地面，然后爆炸1次。每側(cè)做3組12次重復(fù)。

高腳杯深蹲

*佳：加強(qiáng)臀肌和四頭肌; 練習(xí)適當(dāng)?shù)南露鬃藙?shì)。

怎么做：站立時(shí)雙腳分開(kāi)，在下巴下方拿一個(gè)壺鈴（或啞鈴）開(kāi)始。保持胸部高度和身體重量的腳跟，坐下來(lái)臀部，直到大腿處于或低于平行，然后爆炸1代。做3組12代表。